اسأل طبيب ولا تسأل مجرب !

حوار صحفي مع دكتور إيهاب ابوالنجا استشاري التغذية العلاجية وعلاج السمنة والنحافة والإجابة على بعض الاسألة التي طرحها الطلاب من خلال الصفحة



ازاي احافظ على وزني في رمضان ؟ 
من الافضل اننا نلغي كلمة الوزن ونستبدلها بكلمة شحوم الجسم ونقللها عن طريق تحقيق معادلة طاقة الجسم السلبية
بحيث نقلل من السعرات الحرارية الداخلة الى الجسم ونزود السعرات الحرارية الداخلة الى الجسم .


ايه التغذية المناسبة مع المزاكرة في رمضان ؟
الاهتمام بالسوائل خاصة الماء 10 اكواب يوميا , التنوع في الاكل عن طريق تكوين الطبق الصحي , عدم تناول كمية كبيرة في واجبه واحدة ولكن زيادة عدد الوجبات مع تقليل الكمية
وايضا الابتعاد عن الدهون بكل صورها والاكثار من الفواكه والخضروات الطازجة .
الاهتمام ببعض الوجبات التي تساعد على التركيز مثل المكسرات وخاصة عين الجمل وايضا السلمون .


هل من الافضل اننا نزيد في الاكل في رمضان ام نقلل منه ؟
طبعا الاعتدال افضل وذلك استشهاداً بقول الله تعالى: (وجعلناكم امة وسطا)
وايضا الحديث الشريف : “نحن قوم لا نأكل حتي نجوع.. وإذا أكلنا..فلا نشبع ”
غلط جدا زيادة الاكل لانه يؤدي إلي السمنة وقلة الاكل تؤدي إلي الضعف ,
زيادة الاكل أثناء الامتحانات بسبب التوتر  وبيسموه الاكل الانفعالي وده بيقل
قدرة المخ علي الاستيعاب وقدرته على التذكر و مضر للوزن كمان الانقطاع عن الاكل والأخطر الانقطاع عن الاكل لانه يؤدي إلي نقص الطاقة بكل انواعها وكما هو معروف فإن الخلايا العصبية والتي منها يتكون المخ  ..لا تستطيع أن تستمد طاقتها الا من الجلوكوز و هو من انواع السكريات البسيطة و ده برضه النوع التاني للاكل الانفعالي EMOTIONAL EATING .
نقدر نسيطر عليه بالخطوات الآتيه :
1-التقبل الجوهري:ترتكز هذه الطريقة على تقبّل ما هو قائم أو متاح بدلاً من التركيز على ما يريد المرء أن يكونه، وتساعد على تقبل الموقف بالكامل بدون محاولة تغييره أو مكافحته أو الهرب منه بتناول الطعام.
2- دوّني يومياتك لتعزيز مناعة صحتك العقلية: يساعد تدوين الملاحظات اليومية في مجال التغذية العلاجية المرء على أن يصبح متيقظاً للأسباب التي تدفعه إلى تناول الطعام للحصول على الراحة أو السعادة.
3- العلاج بالضحك:تشبه التغييرات الكيميائية التي ينتجها الضحك إلى حد كبير فوائد التمرينات الرياضية على الحالة المزاجية.ويستخدم الخبراء هذه التقنية في التخفيف من الشعور بالذنب بسبب الإفراط في تناول الطعام وإبعاد التفكير عن البحث في المشاعر السلبية.
4- النظر إلى نصف الكوب الممتلئ:إعادة النظر إلى الفوائد أو الفرص الي يمكن الحصول عليها من الموقف، كالتحدث إلى أحد الأصدقاء أو الذهاب في نزهة أو ممارسة رياضة خفيفة كوسيلة للترويح عن النفس.
5- تقنية العقل الواعي: ينصح الخبراء ب:تصفح كتاب أو مجلة أو مشاهدة البرامج الصحية أو ممارسة لعبة إلكترونية، فهذه الأنشطة الذهنية تتطلب المزيد من الجهد العقلي الذي من شأنه إبقاء العقل واعياً لقرارته وتصرفاته نحو تناول الطعام، كما تساعد بشكل كبير في إزالة عوامل الضغط تلقائياً وتهدئة الأعصاب بطريقة طبيعية.
6- عبارات وجدانية:ثمة عبارات داخلية من شأنها دعم الأفكار الايجابية لتحسين نظرة المرء لشكل الجسم وزيادة تقبله له.
7- العلاج بالروائح لتجديد النشاط:يبين باحثون في “الجمعية الأميركية للمنتجات العشبية” ارتباط حاسة الشم ارتباطاً وثيقاً مع المخ.ويستخدم الأطباء، من هذا المنطلق، أشكالاً مختلفة من العلاج بالروائج والنباتات العطرية لتخفيف الضغط النفسي أو القلق من زيادة الوزن.
8- العلاج بالنوم:يساعد النوم بشكل جيد على ضبط الوزن بواسطة التحكم في الهرمونين المتحكمين في الشهية، وهما:”اللبتن” و”الغريلن”..
9- الأعمال المنزلية:يفيد القيام بالأعمال المنزلية في زيادة لياقة الجسم والتخلص من السعرات الحرارية، فضلاً عن فائدتها في اشغال المخ عمّا يدفعه لتناول الطعام.
10-حلوى العقل:تشغل الأنشطة التالية المخ عن التفكير في تناول الطعام:
مشاهدة المواد التلفزيونية الشيقة التي تحفز المشاعر والتي تشغل المخ عن تناول الطعام.
سماع الموسيقى التي تحوّل الحزن إلى سعادة والإحباط إلى هدوء.
ممارسة الألعاب العقلية .

  المأكولات التي تساعد على التركيز وتقوية الزاكرة ؟ 

1.الأفوكادو : تحتوي علي فيتامين ك و حمض الفوليك، فيمنع تخثر الدم في المخ مما يساعد علي تحسين الوظائف الادراكية خاصةا الذاكرة و التركيز.

2.البنجر : النترات الطبيعية التي يحتوي عليها يزيد من تدفق الدم الي المخ

3.التوت : يحتوي علي مستوي عال من حمض الغال فيعمل علي خماية أدمغتنا من التوتر

4.مرق : العظام يحتوي علي مستوي عالي من الكولاجين فيعمل علي تحسين الذاكرة

5.البروكلي : يحتوي علي مستوي عال من فيتامين ك و الكولين مما يعزز الذاكرة

6.الكرفس

 خطورة الاكلات السريعة كوننا طلاب معظم وجبتنا خارج المنزل ؟ 

دهون زيادة..من أخطر أنواع الدهون  بتعمل تصلب شرايين في كل الجسم وبالأخص القلب

وتمد الجسم بسعرات حرارية كثيرة مما يؤدي لزيادة سريعه ف الوزن بكل مشاكله

مشكلة عدم تناسق الجسم ؟ 

حل عدم تناسق الجسم..٣ حاجات..وده بعد شرح وافي لطبيعة شكل الجسم.

١.تغذية صحيحه متوافقة مع شكل الجسم

٢.تمارين رياضيه ملاءمة

٣.برنامج  اجهزة تنسيق القوام الطبية مناسب

هل حبوب الدايت مضرة او لها اعراض جانبية ؟ 
حبوب الدايت متنوعه…منها الذي ليس له اضرار..ومنها الذي له اضرار..وللاسف الفعال منها يؤدي إلي سرعة ضربات القلب والعصبية وزيادة الضغط وقلة النوم…وذلك في بعض الناس وليس كلهم .

طولي 185 سم ووزني 68 كم ومحتاج ازيد وزني ؟ 
يزيد وزنه ببرنامج غذاء من انواع الاكل المكثف فيها السعرات الحرارية مع برنامج رياضي بأحمال حديد مناسبه  والمساعدة الدواءية التي تزيد من تقبل المعدة والقولون للطعام وهضمه جيدا .

ضيق النفس بعد الاكل او الشرب ؟ 

ضيق النفس بعد الاكل يمكن أن تكون من تناول كمية اكل كبيرة..او مشاكل في القولون عصبي او وجود فترات زمنيه طويلة بين وجبة ووجبة او انيميا ويفضل عمل تحليل  براز و دم كامل وكشف طبي .

التخلص من الكرش ؟ 

التخلص من الكرش مشكلة يلزم ليها التدخل بكذا محور ..

١.نظام ريجيم مع طبيب فاهم

٢.نظام رياضي لزيادة حرق الجسم

٣.نظام أجهزة تنسيق قوام مناسب

٤.متابعة طبيه مع اخصاءي جهاز هضمي اللي ممكن يطلب تحليل براز و بكتيريا حلزونية واشعة صوتيه عشان ممكن الكرش يكون بسبب التهاب القولون العصبي او البكتيري..وقد يحتاج علاج لذلك لتقليل الانتفاخات

بالاضافة الي تقوية عضلات البطن .